ใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพ #circadianrhythm
นอนก่อน21.00(ปิดไฟดับสนิท,ไม่เล่นsmartphoneจนหลับ)
เช้า cardio exercise (เดิน,วิ่ง)
เเสงอาทิตย์ grounding ยามเช้า(5-20นาที)
อาหาร low carb, moderate-high protein ,non process food
กินใน8-10ชม.
strengthening excercise บ่าย/เย็น (ไม่ควรเกิน19.00-20.00)
บางทีเราdiet,ออกกำลังกาย,IFเต็มที่เเล้วยังได้ผลไม่เต็มที่(นน.ไม่ลด,น้ำตาลยังไม่เป็นไปตามเป้า)ลองมาปรับเรื่องกิจกรรมต่างๆให้สอดคล้องกับเวลาตามธรรมชาติดู น่าจะได้ผลที่ดีขึ้น
การนอนแย่ → ฮอร์โมนรวน
↑ Cortisol
↓ Insulin sensitivity
↑ Nocturnal glucose
การนอนแย่ → DM แย่
HbA1c สูงขึ้น
CGM มี nocturnal hyperglycemia
ลดโอกาส DM remission
เอาที่ทำได้ครับ ค่อยๆปรับกันไปทีละเล็กๆน้อยๆจนได้ทุกข้อครับ
สวัสดีปีใหม่2026ครับ.....
#puwadolmodel #นาฬิกาชีวภาพ
อ่านข่าวนี้เพิ่มเติมที่ Facebook
